SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Brzuch??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam takie pytanie trenuję brzuch w dni nietreningowe.I ćwiczę go dzień przerwy,dzień treningu czy mi to nie zaszkodzi?? PN.Trening na siłowni WT.Brzuch w domu ŚR.Trening na siłowni CZW.Brzuch w domu PT.Trening na siłowni SO.Brzuch w domu ND.Trening na siłowni itd.itp

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2007-05-05 10:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chcę nabrać parę kg. Mam na komputerze ściągnięty z tej strony jakiś wielki poradnik w którym są opisane różne ćwiczenia na poszczególne partie mięśni wraz z gifami ( trening domatora bodajże ). Oprócz przytycia, chciałbym również zakryć chociaż trochę swoje krzywe plecy i odstające łopatki. Jestem już po operacji na kręgosłup oraz na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2012-09-16 18:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] redukcją, i za cholerę nie byłem w stanie pozbyć się fetu z brzucha. Próbowałem już wszystkiego, dieta (1900kcal, 1200 kcal), balansowałem węglami, białko na poziomie 3g/kg, trening od co 2 dni przez 5 dni i efektów brak, waga, bf w miejscu, spalacze (THERMO SPEED EXTREME, Animal cuts, L-carnityna) - poddałem się - chciałem wypróbować Clen - Euro [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2017-06-08 07:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostro przed świętami?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trzymać swojego planu. Problem w tym, że nadchodzą święta i od przyszłego czwartku co najmniej do poniedziałku siłka będzie zamknięta. Czy myślicie, że ma sens "zagęścić" trening w tym tygodniu, by do środy zrobić plan dwutygodniowy? Liczę na Wasze rady, przydadzą się nie tylko teraz, ale też przed innymi tego typu świętami/wyjazdami (wbrew [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2009-03-30 13:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-01-11 16:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po jednym ćwiczeniu na każdą partię,w następującej kolejności: klata, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy kończąc na udach. Po takim wprowadzeniu chciałbym przejść na trening budujący(masa). Ułożyłem nowy plan treningowy, każda partia ćwiczona raz w tygodniu z wyjątkiem mięśni brzucha (2xw tyg). Proszę o opinie i ewentualne zmiany w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2010-07-21 13:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan 3 dni w tygodniu. W domu posiadam hantle, oraz drążek na drzwi do podciągania. Chciałbym stosować ćwiczenia opierające się na wykorzystywaniu tych urządzeń, a nie na treningu z wykorzystaniem własnej masy. Jeżeli chodzi o trening, to nogi stanowią u mnie najmniej ważną rzecz. Fakt faktem wiem, że trening na nogi jest bardzo ważny, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2018-01-24 21:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ilość tłuszczy i średnia ilość węglowodanów. Redukcję już rozpocząłem, więc już jest troszkę kcal uciętych. Potem będę dążył do sytuacji, gdzie będę miał węglowodany rano/po treningu - obecnie są jeszcze w przed treningowym, ponieważ o wiele lepiej mi się ćwiczy, a poza tym nie lubię diet LC, źle się na nich czuję. TRENING : *** HST *** # Rozkład [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6107 Data: 2011-04-05 16:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Analiza planu i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 30g 9:30 śniadanie chleb (4 kromki), wędlina, warzywka 13:00 obiad kurczak + ryż + warzywa || pizza 17:30 kanapki jak na śniadanie 18:00 białko 30g 18:30 carbo 40-60g 19:00 trening 20:30 carbo 40-60g 22:00 bułki + serek 120g + dżem 24:00 białko 30g Jem raczej do syta. Jedynie przed treningiem staram się nie przejadać, gdyż w czasie treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-06-21 19:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastąpić FBW na wyjeździe wakacyjnym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć :) Szukałem w google, ale nie znalazłem. Robię trening FBW 3 razy w tygodniu: - Przysiad ze sztangą - Martwy ciąg rumuński - Wyciskanie w leżeniu - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie w pionie - Podciąganie 10-12 powtórzeń, 4 serie (3 rozgrzewkowe). No i wyjeżdżam na 12 dni do Bułgarii, później wracam do miasta a następnie kolejny wyjazd, tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2012-06-28 11:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] go w ktoryms tygodniu brania tescia ? np po 200 mg tyg ? o ile dni brac Prolongatum i w jakich dawkach? Jestem dosc zielony w sprawach SAA,ale jesli chodzi o diete i trening wszystko jest dopracowane. Czy jedno opakowanie clomidu wystarczy na odlok ? Cykl ma byc dosc lajtowy chcialbym dorzucic troche mieska na wakacje. Ma ktos jakis [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2299 Data: 2012-07-12 10:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja po masowaniu(zalaniu)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :ryżu brązowego , kaszy jęczmiennej Cel: bf>10% Jestem otwarty na sugestie i poradyz Dni z Silownia (3x w tygodniu: I Posiłek 100g Węgli+100g kurczaka  Trening II Posilek po treningu 75g  Hard mass III Posiłek 100g Węgli+100g kuraka IVPosiłek 50g Orzechów,200g kuraka,225szpinaku,10ml oliwy,2xjajo kurze  V Posiłek 250g sera +20ml oleju [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2012-05-09 20:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 32 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, aktualnie nie trenuję 6. DIETA: na ten moment nie liczę kalorii ale odżywiam się zdrowo, bez fastfoodów, pewnie około 3000-3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11 lat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2019-07-19 12:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od kilku miesięcy wróciłem na siłownie i próbuję zbudować trochę masy ale idzie bardzo opornie mimo trzymania w miarę diety na dodatnim bilansie. Więc zacząłem myśleć o SAA. Zrobiłem badania i mam wysoki poziom prolaktyny i niski Testosteron. Do tej pory brałem jakieś tam standardowe boostery testosteronu ( black devil, DAA, volcano) ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2023-08-10 19:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suple.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skruszonego sera. Śniadanie w szkole(2): Bułka z szynka z piersi indyka, jabłko i banan. Obiad: Piers z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po treningu(w dni treningowe) Piers z kurczaka i bialy ryz Kolacja: Bulka z makrela, kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2006-11-01 12:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wynosi 177 cm,ciężar ciala 88 kg.Z obliczen BMI wyszlo mi ze mam 16 kg nadwagi.Od tygodnia odwiedzam siłownie.Nastawilem sie ze przez pierwsze 3 miesiace bede wykonywal trening obwodowy,aby przyzwyczaic miesnie do wiekszego wysilku.Nie zalezy mi znowu na tym aby przykoksic,tylko zeby spasc z wagi i w jak najkrotszym czasie osiagnac ta [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2012-11-04 20:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mostek

    Temat
    Doping

    Witam jestem na cyklu prop 150 e2d bold 750 week oxa 50 mg ed chcialbym teraz przejsc na mostek zeby sie nie odblokowywac bo za 2 miesiace chce znow wejsc na bombe CZy enan e7+ hcg 1000 ed z provironem przez 10 dni bedzie ok czy hcg wieksze dawki i co 2 dni i jak dlugo ciagnac 1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2015-08-25 17:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z redukcją (efekt jojo?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chciałbym zredukować wagę do 95kg, ale bez efektu jojo. Staż siłowni mam około 10 lat, zawsze miałem problemy z dietami. Obecnie ćwiczę planem regresyjnym (3 razy w tygodniu trening siłowy, klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi), w dni nietreningowe robię dwie tabaty i brzuch. Po siłowych też robię dwie tabaty. Na śniadanie jem głównie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2336 Data: 2019-12-26 10:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - redukcja / start

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] opinie na temat diety, systemu posilkow ktory sobie rozpisalem, poki co bez dokladnych proporcji, to przyjdzie za kilka/kilkanascie dni gdy wprowadze to w 100% w zycie. trening, to tak jak napisalem w profilu, 3xtyg, srednie natezenie, miesnie brzucha, i poki co biceps i triceps, w dalszym czasie przyjdzie czas na reszte, na ta chwile, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2012-07-17 19:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kłopot ze snem

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] do normy, ale myliłem się. Sytuacja wyglądała tak samo ale przestałem jakieś 2 może 3 godziny. W środę co dziwne nie byłem aż tak zmęczony i poszedłem na siłownie ćwiczyć, trening poszedł bardzo dobrze. Poszedłem do apteki po melatonina. Nie dala wiele bo ułatwia zasypianie, ale obudziłem się po 5 h snu. Dzisiaj właśnie obudziłem się w piątek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2015-01-30 07:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)